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Enchainer les entrainements pour réussir son Triathlon!

Enchainer les entrainements pour réussir son Triathlon!

June 2, 2015

Il est possible que vous ayez déjà entendu parler d’enchainements d’entrainements et que vous vous soyez demandé à quoi cela referait-il ! Il s’agit d’une séance qui associe à la suite plusieurs disciplines. Cela peut être l’enchainement de la nage au vélo ou du vélo à la course à pied.

Ces enchainements d’entrainements aident votre corps à s’adapter aux changements d’épreuves et gagner un maximum de temps pour enchainer efficacement le vélo et la course à pied. Comme de nombreux triathlètes, vous avez peut-être la crainte de courir avec des jambes lourdes après le vélo.

Une fois que vous avez une solide base aerobic, en modérant de longues distances de cyclisme et de course à pied, vous pouvez commencer à enchainer les disciplines lors de vos séances d’entrainement. Au début, il est important de faire une séance courte en choisissant d’enchainer l’une des deux disciplines (par exemple : courez 10-15’ juste après l’entrainement habituel de vélo). N’essayez pas de pousser les rapports de vitesse sur le vélo, essayez simplement de garder une cadence similaire à celle de votre course.

Après quelques séances d’enchainements stables, vous pouvez intégrer progressivement des entrainements plus intensifs pour se rapprocher du niveau de fatigue que vous vivrez lors de votre course en temps réel.

Les séances peuvent permettre de développer pas mal de compétences, telles que l’allure de course, l’endurance aerobic, ou encore ses capacités d’entrainements en côtes.

Essayez donc différentes combinaisons d’alternances telles que : une semaine, un long entrainement en vélo suivi d’une course courte, et la semaine suivante, une sortie courte en vélo suivie d’une longue course.

Si vous êtes obligé de courir en salle, vous pouvez augmenter la résistance et la difficulté sur un vélo fixe et augmenter l’inclinaison du tapis de course pour rendre la course plus intense.

De plus, ces sessions sont toujours utiles pour développer les transitions rapides !

Dernier conseil, à l’approche de la course, faites des enchainements soutenus en réduisant la durée de chaque séance tout en maintenant l’intensité.

 

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